Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan oleh setiap orang dan bukan sesuatu yang mustahil. Apalagi dewasa ini ada berbagai macam metode yang bisa ditempuh untuk mengurangi berat badan dengan cepat baik itu melalui pengobatan maupun secara alami. dipasaran sendiri ada banyak sekali jenis produk yang dijual namun tentunya kita harus waspada sebab tidak sedikit obat penurun berat badan yang katanya ampuh dan aman tapi kenyataannya hasilnya tidak terbukti, parahnya lagi ada yang menimbulkan efek samping dan masalah baru bagi kesehatan.
bila demikian maka cara alami adalah solusi terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal. Cara alami cukup banyak dipilih orang yang mengalami obesitas karena selain aman digunakan juga ampuh menurunkan berat badan. memang cara ini tidak mudah dibutuhkan ketekunan serta konsisten dalam menjalankannya, akan tetapi bila mau berusaha berat badan turun 10 kg dalam 1 minggu bukanlah hal mustahil untuk didapatkan.
Dalam program penurunan berat badan setiap orang tentu memiliki target masing-masing misalnya turun 10 kg dalam waktu seminggu. target ini tentu dapat dicapai dengan beberapa langkah khusus secara alami tapi aman dan menyehatkan tubuh. Pada umumnya baik itu wanita ataupun pria agar mendapatkan tubuh langsing rela melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. hal ini dilakukan demi menjaga penampilan dan meningkatkan kepercayaan diri mereka terutama mereka yang bekerja dengan mengutamakan penampilan.
Tips menurunkan berat badan 10 kg secara alami
Mengatur Pola Makan Selama Seminggu
Agar berat badan bisa turun dengan cepat maka anda harus mengatur pola makan dengan tepat. Anda bisa mulai dengan menu sarapan dengan mengkonsumsi makanan 300-400 kalori. misalnya dengan makan nasi 100 gram ditambah sayur satu mangkuk dan ikan 1 potong.
Agar berat badan bisa turun dengan cepat maka anda harus mengatur pola makan dengan tepat. Anda bisa mulai dengan menu sarapan dengan mengkonsumsi makanan 300-400 kalori. misalnya dengan makan nasi 100 gram ditambah sayur satu mangkuk dan ikan 1 potong.
Sementara itu info yang kami kutip dari health.detik.com untuk mengurangi berat badan 10 kg anda bisa mengatur pola makan selama 1 minggu seperti berikut ini:
- pada hari pertama mengkonsumsi makanan yang sehat dan ringan, seperti buah-buahan.
- pada hari kedua banyak mengkonsumsi sayuran yang sehat dan segar.
- pada hari ketiga mengkombinasikan keduanya dengan mengkonsumsi buah dan sayuran saja.
- pada hari ke empat makan pisan dan susu saja.
- pada hari kelima makan semangkuk nasi kecil di tambah tomat.
- pada hari keenam diet sayur dan pada saat makan siang mengkonsumsi semangkuk nasi kecil.
- dan pada hari ketujuh makan semangkuk nasi kecil dan semua sayuran yang Anda suka dan untuk mengeluarkan racun di tubuh anda bisa minum jus buah.
Menghindari makanan berlemak
Menghindari makanan cepat saji yang banyak mengandung lemak berbahaya bagi kesehatan salah satu cara agar berat badan turun 10 kg dalam seminggu. Seringkali kita mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak tanpa kita sadari sehingga tubuh cepat gemuk dan berat badan pun naik. kurangi mengkonsumsi makanan ringan favorit anda gantilah dengan buah-buahan, cracker wholemeal berbarengan keju low fat, sayuran panggang atau rebus pengganti kripik kentang.
Menghindari makanan cepat saji yang banyak mengandung lemak berbahaya bagi kesehatan salah satu cara agar berat badan turun 10 kg dalam seminggu. Seringkali kita mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak tanpa kita sadari sehingga tubuh cepat gemuk dan berat badan pun naik. kurangi mengkonsumsi makanan ringan favorit anda gantilah dengan buah-buahan, cracker wholemeal berbarengan keju low fat, sayuran panggang atau rebus pengganti kripik kentang.
Mencukupi kebutuhan air
Air putih memang baik untuk kesehatan, Tubuh kita sebenarnya terdiri lebih dari 50 % air sehingga Kekurangan air bisa menyebabkan dehidrasi yang dapat memicu kegemukan. selain itu air putih dapat membantu pria maupun wanita untuk menurunkan berat badan. karena itu perlunya mencukupi kebutuhan air dengan minum minimal 10 gelas setiap hari. kemudian hindari jenis minuman manis yang mengandung pemanis buatan karena bisa menyebabkan kegemukan.
Air putih memang baik untuk kesehatan, Tubuh kita sebenarnya terdiri lebih dari 50 % air sehingga Kekurangan air bisa menyebabkan dehidrasi yang dapat memicu kegemukan. selain itu air putih dapat membantu pria maupun wanita untuk menurunkan berat badan. karena itu perlunya mencukupi kebutuhan air dengan minum minimal 10 gelas setiap hari. kemudian hindari jenis minuman manis yang mengandung pemanis buatan karena bisa menyebabkan kegemukan.
Meminum The Hijau
Teh hijau mengandung catechin tertinggi dan antioksidan yang dapat mempercepat pembakaran kalori. minum teh hijau secara teratur bisa membuat berat badan menjadi berkurang atau turun. Teh hijau merupakan minuman yang mampu membuat tubuh menjadi lebih sehat. Minuman ini sering dikonsumsi oleh bangsa china sejak zaman dahulu karena memiliki khasiat luar biasa untuk tubuh terutama mengurangi berat badan.
Teh hijau mengandung catechin tertinggi dan antioksidan yang dapat mempercepat pembakaran kalori. minum teh hijau secara teratur bisa membuat berat badan menjadi berkurang atau turun. Teh hijau merupakan minuman yang mampu membuat tubuh menjadi lebih sehat. Minuman ini sering dikonsumsi oleh bangsa china sejak zaman dahulu karena memiliki khasiat luar biasa untuk tubuh terutama mengurangi berat badan.
Teh hijau memang di percaya mampu mengurangi timbunan lemak serta kalori dalam tubuh. Tapi anda harus tahu kapan waktu yang tepat mengkonsumsinya jangan asal konsumsi. Para ahli herbal menyarankan agar meminum teh hijau setelah makan. Jadi, jangan dikonsumsi sebelum makan atau saat perut kosong. Jika anda mengkonsumsi teh hijau secara rutin sebenarnya anda secara tidak langsung telah menjalani program diet penurunan berat badan tanpa anda sadari.
Olahraga
Olahraga merupakan aktivitas yang bisa membantu proses pembakaran lemak karena tubuh berkeringan dan olahraga juga membuat tubuh menjadi sehat. Olahraga memang menyehatkan dengan berolahraga tubuh akan berkeringat sehingga membakar lemak dalam tubuh yang menjadikan berat badan turun. karena itu jangan malas untuk berolahraga terutama di sore atau siang hari. anda bisa melakukan olahraga seperti lari, bersepeda, gims dll. usahakan setiap hari melakukan kegiatan yang dapat mengeluarkan keringat sehingga membakar lemak di tubuh.
Olahraga merupakan aktivitas yang bisa membantu proses pembakaran lemak karena tubuh berkeringan dan olahraga juga membuat tubuh menjadi sehat. Olahraga memang menyehatkan dengan berolahraga tubuh akan berkeringat sehingga membakar lemak dalam tubuh yang menjadikan berat badan turun. karena itu jangan malas untuk berolahraga terutama di sore atau siang hari. anda bisa melakukan olahraga seperti lari, bersepeda, gims dll. usahakan setiap hari melakukan kegiatan yang dapat mengeluarkan keringat sehingga membakar lemak di tubuh.
Fokus
Dalam melakukan semua kegiatan agar berjalan lancar dan hasilnya sesuai dengan yang harapkan maka perlu fokus. begitu pula dalam proses penurunan berat badan, anda harus fokus dan tidak tergoda oleh hal apapun sehingga berat badan bisa turun dengan cepat sesuai dengan yang diinginkan.
Dalam melakukan semua kegiatan agar berjalan lancar dan hasilnya sesuai dengan yang harapkan maka perlu fokus. begitu pula dalam proses penurunan berat badan, anda harus fokus dan tidak tergoda oleh hal apapun sehingga berat badan bisa turun dengan cepat sesuai dengan yang diinginkan.
Demikianlah tips cara menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu secara alami. semoga info diatas dapat bermanfaat membantu anda untuk mendapatkan tubuh langsing ideal dengan aman, cepat dan sehat.
Cara Menurunkan Berat Badan 10 kg Dalam 1 Minggu Secara Alami | | 4.5
Mesti semua teruja nak kuruskan?Sebab tu search blog yang ada perkataan kuruskan?Bagi saya blog ni salah satu blog yang boleh bagi semangat untuk anda semua kurus.Nak tahu macam mana saya tahu anda nak kurus?Ala saya pom macam anda juga time mula-mula nak kurus dulu . Jom dengar pengalaman saya mula-mula nak start disiplinkan diri nak turunkan berat badan.Saya hanya ambil masa 2 minggu je,tapi saya ikut semua pantang larang yang telah ditetapkan.Anda semua nak tahu panduan apa yang saya ikut dan amalkan dalam masa 2 minggu?.
Makanan yang perlu DI ELAKKAN Dalam Masa 2 Minggu :
1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
3.) Elakkan Gula – gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Makanan Yang Diharamkan Dalam Masa 2 Minggu :
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan.
Boleh Makan:
1.) Ayam – panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan – sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
3.) Semua daging – rusa, lembu, kambing – buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai… asalkan halal.
4.) Udang – bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum 3 liter atau lebih sehari untuk elakkan sembelit dan melawaskan pembuangan toksin.
8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je…
9.) Pizza? Makan topping sahaja.
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
JANGAN TINGGAL MAKAN SARAPAN PAGI, MAKAN TENGAHARI DAN MALAM. MAKAN MALAM SEBAIKNYA SEBELUM JAM 6 MALAM.
p/s : JGN PONTENG MAKAN ye ?
CARB = KARBOHIDRAT Serial corel x8 valido.
Kurus Dalam Masa 2 Minggu 1
(JGN LEBIH DRPD 20 GRAMS CARB SEHARI KALAU NAK KURUS)
Contoh Menu Makan Yang Rendah Carb yang saya amalkan. Grim dawn witchblade build 2019.
(Tapi yang paling penting,setiap masa saya boleh makan tau )
sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus – 1 biji – (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice – 2-3 keping – (0.0 grams carb)
2nd '181.6 GB 10105Oct. 2nd '18729.7 MB 10109Jun. Download mankitsu happening 720p full.
3.) Air suam – 1-2 glass – (0 gram carb)
4.) Keju – 2 keping – (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang – 1-2 keping – (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam – 1 mangkuk – (0.5 – 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng – 1-2 ketul – (0.5 – 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau – 1 mangkuk – (1 – 3 grams Carb)
5.) Telur goreng – 1-2 biji – (1 – 1.5 gram Carb)
contoh kiraan carb dalam nasi. (so anda tentukan sendiri,berapa banyak nasi yang anda nak makan )
Kurus Dalam Masa 2 Minggu 2017
- Nasi – 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi – 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi – 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 – 100 grams Car
(meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
INGAT !!!
- Had 20 gram karbohidrat selama 2 minggu ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan ?habis? dalam masa 48 jam (2 hari).
- Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.
- Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
- Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa.
- Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat.
- Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Masukkan Nama & Email Anda di bawah untuk dapatkan panduan ini 100% PERCUMA!